پنج شنبه 30 آبان 1398
  • ورزش
  • شماره خبر: 9608141
  • 26 مهر 1398
  • 15:58
  • امتیاز:5/4
  • امتیاز شما
فیتنس(fitness) تناسب اندام، آمادگی جسمانی، بدنسازی

فیتنس(fitness) تناسب اندام، آمادگی جسمانی، بدنسازی

محمد مهرتاش (دکتری بیوشیمی متابولیسم فعالیت‌های ورزشی) - فیتنس کلمه‌ای جامع است که دامنه وسیعی از تمرینات را به خود اختصاص می‌دهد. این روزها متاسفانه از این کلمه برای کسب درآمد به میزان خیلی زیادی استفاده می‌شود. نیاز است تا افراد جامعه به ویژه زنان آگاهی کاملی را داشته باشند تا بتوانند به خوبی کلاس‌های ورزشی خود را انتخاب کنند.

فیتنس در فارسی به معنای آمادگی جسمانی است شما برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی خود می‌توانید از یکسری تمرینات استفاده کنید. در کلاس‌های آمادگی جسمانی که در واقع با هدف تناسب اندام هستند؛ هدف مربی باید تحریک عضلات شما باشد. برای این منظور ابتدا در کلاس‌های فیتنس باید از کش‌های تمرینی استفاده شود. کش‌های تمرینی در انواع مختلفی تولید می‌شوند که با کاربردهای متفاوتی در بازار به فروش می‌رسند. شما با استفاده از این کش‌ها که در مقاومت‌های مختلفی وجود دارند، می‌توانید عضلات خود را تقویت کنید. دقت داشته باشید اگر فرد مبتدی هستید باید ابتدا از این کش‌ها استفاده کنید تا بدنتان برای تمرینات بعد آماده شده و بتوانید فشارهای تمرینی را تحمل کنید. از نمونه حرکاتی که می‌توانید با این کش‌ها انجام دهید، می‌توانیم حرکات جلو بازو، پشت بازو، زیر بغل، تقویت عضلات سینه، اسکوات، عضلات پشت و سر شانه و ... را نام ببریم. دقت شود در طول این دوره با افزایش سطح آمادگی و راحت اجرا شدن حرکات شما نیز از کش‌های با مقاومت بیشتر استفاده کنید تا عضلات شما به تحریک مناسب برسند.
در مرحله بعد (پس از 4 هفته) شما برای این‌که عضلات خود را با تحریک جدید آشنا کنید می‌توانید از توپ‌های طبی، سوئیسی و دمبل‌های سبک استفاده نمایید. این تجهیزات کمک می کنند تا عضلات علاوه بر جابجایی آن‌ها و اجرای حرکت سعی در حفظ تعادل آن‌ها داشته باشد که به تقویت بیشتر عضله کمک می‌کند. حرکاتی که شما می‌توانید با این تجهیزات انجام دهید مشابه با حرکات بالا هستند و از طریق این حرکات عضلات بدن شما تقویت می‌شوند. 
پس اینکه بدن شما به سطح مناسبی از آمادگی رسید این بار شما می‌توانید از تمرینات با وزن بدن خود استفاده کنید. این تمرینات به نسبت تمرینات قبل فشار بیشتری را به بدن شما تحمیل می‌کنند. از آن‌جا که هر فرد وزن خود را به صورت روزانه تحمل می‌کند نیاز است تا با این تمرینات شما بتوانید آمادگی بدن را برای مقابله با فشارهای فیزیکی روزانه آماده کنید. این تمرینات را باید در تعدادهای مشخص و در چندین دور اجر نمایید تا بتوانید نتایج مثبتی را احساس کنید. تمریناتی از قبیل شنا (push up) در شکل‌های مختلف، اسکوات، لانج، بالا بردن لگن، درازونشست، بالا نگه داششتن تنه، ساق ایستاده، پلانک و ... را می توانید در برنامه‌های خود قرار دهید.
در پایان اشاره می‌کنم با توجه به تفاوت‌های فردی و نیازهای متفاوتی که هر فرد دارد توصیه می‌شود قبل از شروع هر مرحله از تمرینات خود به مراکز معتبر ورزشی مراجعه کرده و با یک متخصص علوم ورزشی مشورت کنید.
 

0