ابداع تمرینات تناوبی برای صرفه‌جویی در زمان

با توجه به اهمیت زمان و این‌که بسیاری از افراد برای انجام فعالیت بدنی وقت کافی را ندارند، جهت صرفه‌جویی در زمان، تمرینات تناوبی ابداع گردید و طی دهه‌های گذشته مورد توجه قرار گرفته و علاقه‌مندان زیادی را به خود جذب کرده است. این تمرینات دارای دو نمونه مختلف high-intensity interval training (HIIT) ‌ و ‌sprint interval training (SIT)که مدل (HIIT) تقریبا با 80 درصد توان و مدل (SIT) با توان حداکثر انجام می‌شوند. این تمرینات می‌توانند اثرات مفید زیادی را به همراه داشته باشند. اما نقش مهم این تمرینات در چربی سوزی از طریق بالا بردن متابولیسم بدن بعد از فعالیت ورزشی و در زمان استراحت رخ خواهد داد.
اما سبک تاباتا و HIIT چه تفاوتی با هم دارند، آن‌ها باهم مترادف هستند یا خیر؟ در واقع تاباتا نیزی یکی از مدل‌های تمرین HIIT است که در باشگاه‌های مختلف استفاده می‌شود. تاباتا دو مسیر جدا اما مشابه هستند. هر دو مدل تمرین تمرکز بر تمرینات شدید و استراحت‌های کوتاه دارند. هر دو مدل تمرین موجب افزایش سرعت، استقامت، چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود.
Tabata نوعی زیر بخش HIIT-است که تحت پوشش گسترده تمرینات با شدت زیاد قرار دارد. به طور خاص ، این یک تمرین چهار دقیقه‌ای است که از 8 دور 20 ثانیه کار با حداکثر تلاش و به دنبال آن 10 ثانیه استراحت می‌باشد. درواقع اگر یک کلاس یا تمرین از این بازه زمانی منحرف شود، دیگر Tabata  نیست. مطلوب است این تمرینات به مدت 6 هفته و 5 روز در هفته انجام شوند. GRIT SERIES ، Body Attack  و ... نیز یک نمونه از تمرنات تناوبی شدید هستند که می‌توانند چابکی، پرش، سرعت و چربی‌سوزی را بهبود بخشند. شایان ذکر است در تمرینات HIIT می‌توانید از انواع مختلف حرکات ورزشی، مقاومتی، سرعتی و ... استفاده کنید.
برخلاف تاباتا تمرینات HIIT در تعیین بازه زمان تمرین و استراحت منعطف‌تر می‌باشد و شما می‌توانید با توجه به نیاز ورزشکاران خود آن را تعیین کنید. به عنوان توصیه نهایی مطلوب است افراد با توجه به ویژگی‌های بدنی خود بین تمرینات فوق تفاوت ایجاد شده و به ترتیب آن‌ها را انتخاب کنند. افراد مبتدی و کسانی که وزن زیادی دارند، بهتر است در انتخاب تمرینات HIIT از حرکاتی استفاده کنند که وزن بدن را کمتر تحمل کند. افراد حرفه‌ای نیز می‌توانند به صورت ترکیبی از تمرینات فوق سود ببرند.